オスグッドの効果的なストレッチ3選
オスグッドは、成長期の子供に多く見られる膝の痛みで、膝の下にある脛骨粗面が炎症を起こす状態です。ここではオスグッドの症状緩和と予防に役立つストレッチを3つ紹介します。
1.大腿四頭筋のストレッチ
- 壁や椅子に手をかけてバランスを取り、片足を後ろに曲げます。
- 足首を手で持ち、かかとをお尻に近づけるように引き寄せます。
- 膝をしっかりと揃え、腰を前に突き出さないように注意します。
- その状態を20〜30秒間キープします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、反対の足も同様に行います。
2.ハムストリングスのストレッチ
- 床に座り、片足を伸ばします。
- もう一方の足を膝に曲げて内側に引き寄せます。
- 伸ばした足のつま先に向かって体を前に倒します。
- 背中を丸めず、腰から前に倒すように意識します。
- その状態を20〜30秒間キープします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、反対の足も同様に行います。
3.腸腰筋のストレッチ
- 床に片膝をつけ、もう一方の足を前に出して90度に曲げます。
- 後ろの足の膝が床にしっかりとつくようにします。
- 骨盤を前に突き出すようにし、腰を反らせないように注意します。
- その状態で前方に体重をかけ、前に出した足の膝を曲げます。
- その状態を20〜30秒間キープします。
- ゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
これらのストレッチを日常的に行うことで、オスグッドによる痛みを緩和し、症状の進行を防ぐことができます。無理のない範囲で続けることが重要です。症状が続く場合や痛みが強い場合は、保谷北口スポーツ接骨院までご相談ください!
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