正しい呼吸法でストレスを減らす！簡単にできるリラックス法

2024.10.10 2024.10.06

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私たちが普段行っている呼吸は、身体のエネルギーを供給するだけでなく、心の状態にも大きな影響を与えます。正しい呼吸法を身につけることで、ストレスを軽減し、リラックス効果を得ることができます。ここでは、簡単にできる呼吸法とその方法をご紹介します。

ストレスを感じると、呼吸が浅くなったり、早くなったりします。この状態が続くと、身体が緊張し、疲労感が増してしまいます。そこで、意識的に深い呼吸を行うことで、身体をリラックスさせることができます。

腹式呼吸は、横隔膜を使って行う深い呼吸法です。これにより、肺の奥まで空気が入るため、リラックス効果が高まります。

やり方:
1. 姿勢を整える：椅子に座るか、横になり、リラックスできる姿勢を取ります。
2. 手をお腹に置く：両手をお腹に置き、呼吸の感覚を感じられるようにします。
3. 鼻から息を吸う：ゆっくりと鼻から深く息を吸い込み、お腹が膨らむのを感じます。4秒かけて吸うのが理想です。
4. 口から息を吐く：口を軽く閉じて、息をゆっくりと吐き出します。お腹がへこむのを感じながら、6秒かけて吐きましょう。
5. 繰り返す：この動作を数回繰り返します。

この呼吸法は、心を落ち着け、リラックスするのに効果的です。

やり方:
1. 姿勢を整える：背筋を伸ばして座るか、横になり、リラックスします。
2. 鼻から4秒吸う：鼻から4秒かけて息を吸い込みます。
3. 7秒間止める：そのままの状態で7秒息を止めます。
4. 口から8秒かけて吐く：口を開けて、8秒かけてゆっくりと息を吐き出します。
5. 繰り返す：このサイクルを4回から5回繰り返します。

正しい呼吸法を習得することで、ストレスを軽減し、心身ともにリラックスすることができます。日常生活に取り入れることで、より快適な毎日を過ごすための助けになりますので、ぜひ試してみてください！

監修：鹿戸紀美 / 保谷駅北口スポーツ接骨院院長

保谷駅北口スポーツ接骨院の院長の鹿戸紀美です。当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。頑張るすべての方の人生を豊かにするために、皆さまの健康増進のため、精進して参りますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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