育児中の親が気をつけるべき肩こり・腰痛の予防策

なぜ育児中に肩こりや腰痛が起こりやすいのか？

育児では抱っこやおむつ替え、授乳といった姿勢が多く、これらが肩や腰に負担をかけやすくなります。特に中腰や前かがみの姿勢が続くと筋肉が疲労しやすく、肩こりや腰痛を引き起こします。

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育児中の肩こり・腰痛予防のポイント

1. 正しい姿勢で抱っこする

• 抱っこは体に密着させて：赤ちゃんを抱っこする際、できるだけ体に近づけて抱えると、肩や腰への負担が減ります。
• 膝を使って持ち上げる：抱っこをする際は腰だけでなく、膝を曲げて体全体で支えるようにしましょう。

2. 授乳時の姿勢に注意

• クッションを活用する：授乳時はクッションを使って赤ちゃんの位置を高くし、自分が前かがみにならないようにしましょう。
• 背もたれのある椅子に座る：授乳時に体を支えることで、肩や腰への負担を減らすことができます。

3. ストレッチを取り入れる

• 肩回し：肩を前後に回して筋肉をほぐします。軽く行うだけでも効果があります。
• 腰を伸ばすストレッチ：腰をゆっくりと伸ばすことで筋肉の緊張をほぐし、腰痛を防ぎます。片膝を立てて反対側に倒すストレッチも効果的です。

4. 重いものを持ち上げる時のコツ

• 足を広げて安定させる：重い荷物やベビーカーを持つときは足を広げて、腰ではなく膝を曲げて持ち上げるようにします。
• 体全体を使って：片手で無理に持ち上げず、体全体を使って重さを分散させましょう。

5. 定期的な休息を取る

• 無理をしない：育児は大変ですが、適度な休息を取ることで体をリフレッシュできます。短い時間でもリラックスできるよう心掛けましょう。

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まとめ

育児中は無理な姿勢が重なりやすいですが、正しい方法で体を使うことや簡単なケアを行うことで肩こりや腰痛を予防できます。日々の育児を快適に行うために、これらのポイントをぜひ実践してみてください。

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