立ち仕事で足がパンパン！むくみを軽くする簡単セルフケア

「仕事が終わるころには足がパンパンで靴がきつい」
「夕方になると足首がだるくて重たい」
そんな経験はありませんか？

立ち仕事をしている方に多い“足のむくみ”。実は放っておくと、冷えや疲労の悪化、下肢静脈瘤（血管のトラブル）につながることもあるんです。

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なぜ立ち仕事でむくむの？

長時間立ったままでいると、重力の影響で血液やリンパ液が下半身にたまりやすくなります。
本来ならふくらはぎの筋肉が“ポンプ”のように働いて血流を心臓に戻しますが、動きが少ないとその働きが弱まり、足に水分がたまってむくみが起きるのです。

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簡単セルフケアでむくみ対策！

仕事の合間や帰宅後にできるケアを紹介します。

1. かかとの上げ下げ運動
   　立ったまま、かかとをゆっくり上げ下げする。ふくらはぎのポンプ作用を活性化！
2. 足首回し
   　座って片足を上げ、足首をゆっくり大きく回す。血流が促進されます。
3. ふくらはぎマッサージ
   　足首からひざに向かって、手のひらで優しくさすり上げる。リンパの流れをサポート。
4. 寝るときに足を少し高くする
   　枕やクッションを足の下に入れて就寝すると、重力で血液が心臓に戻りやすくなります。

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プラスαの工夫

• 弾性ストッキング（着圧ソックス）を活用する
• 水分をしっかり摂る（不足するとかえってむくみやすい）
• 塩分の摂りすぎに注意する

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接骨院でできること

当院では、

• むくみやすい下半身の筋肉を整える施術
• 血流やリンパの流れを促すケア
• 体のゆがみを調整し、疲れにくい立ち姿勢へサポート

を行っています。
「足のむくみは立ち仕事だから仕方ない」とあきらめず、ぜひ一度ご相談ください。

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✅ まとめ
立ち仕事による足のむくみは、ちょっとしたセルフケアで軽くできるものです。
日々の習慣と適切なケアで、仕事終わりも快適に過ごせるようになりますよ。

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