“反り腰”の人が気をつけたい腰痛・股関節のトラブル

「立っているだけで腰が痛い…」
「仰向けで寝ると腰が浮いてつらい」
「下腹がポッコリして姿勢が悪く見える」

こんな悩みがある方は、もしかすると**“反り腰”**かもしれません。
反り腰は見た目の姿勢だけでなく、腰痛や股関節のトラブルを引き起こす原因になることがあります。

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■ そもそも“反り腰”とは？

反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブが通常よりも強くなっている状態のことです。
女性やデスクワークが多い方に特に多く見られます。

骨盤が前に倒れると、腰の筋肉（特に腰椎まわり）が常に引き伸ばされ、腰への負担が大きくなります。
さらに、股関節の前側も縮こまるため、動きが制限され、腰痛・股関節痛・脚のむくみなどを引き起こします。

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■ 反り腰になりやすい原因

• 長時間の立ち姿勢（特にヒールを履く方）
• デスクワークでの猫背＆骨盤後傾
• 腹筋（特に下腹部）の筋力低下
• 太ももの前（大腿四頭筋）や背中（脊柱起立筋）の硬さ

つまり、前側の筋肉が硬く、後ろ側が弱いというアンバランスが、反り腰をつくり出しているのです。

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■ 自分でできるセルフチェック

壁に背中をつけて立ち、
・後頭部
・肩甲骨
・お尻
・かかと
を壁につけてみましょう。

そのとき、腰の後ろに手のひらがスッと入るくらいのすき間があれば正常。
手のひらが“スカスカ”に入るほどのすき間がある場合は、反り腰の可能性があります。

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■ 反り腰を整えるセルフケア

① 太ももの前（大腿四頭筋）ストレッチ

1. 立って片膝を曲げ、足首を手でつかみます。
2. かかとをお尻に近づけるようにして太ももの前を伸ばします。
   👉 骨盤が前に倒れにくくなり、腰への負担が軽減します。

② 骨盤リセット運動（ドローイン）

1. 仰向けで膝を立て、鼻から息を吸います。
2. 口からゆっくり吐きながら、お腹をへこませて背中を床に押しつけます。
   👉 下腹の筋肉（腹横筋）が働き、骨盤が正しい位置に戻りやすくなります。

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■ 整体でのケアが必要なケース

「ストレッチをしても腰の反りが取れない」「腰痛が長引いている」という方は、骨盤や股関節まわりの歪みが定着している可能性があります。

当院では、
・骨盤と背骨のバランスを整える整体
・股関節の可動域を広げる調整
・体幹を安定させるための筋肉アプローチ
などを組み合わせて、反り腰による腰痛や姿勢の崩れを根本から改善していきます。

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■ まとめ

反り腰は、「姿勢がいい」と思っている人ほど気づきにくいのが特徴です。
放置しておくと、慢性的な腰痛や股関節のつまり感、さらには脚のしびれにつながることもあります。

大切なのは、硬くなっている筋肉をゆるめ、弱くなっている筋肉を働かせること。
セルフケアで整えつつ、整体で正しい骨盤バランスを取り戻すことで、痛みの出にくい身体へ変わっていきます。

「腰が反ってる気がする」「腰痛がなかなか良くならない」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。

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