鏡でチェック！“猫背タイプ別”の原因と改善アプローチ

2025.10.22 2025.10.21

hoyakita_edit

スマホを見ているとき、デスクワーク中、または写真に写った自分の姿を見て――
「なんだか背中が丸まっている」「昔より姿勢が悪くなった気がする」
そう感じる方は多いのではないでしょうか？

実は、ひと口に“猫背”といっても、タイプによって原因も対策も違うんです。
まずは鏡の前で、自分がどのタイプかをチェックしてみましょう。

背中の上部が大きく丸くなっているタイプ。
長時間のデスクワークやスマホ操作が原因で、胸の筋肉が縮こまり、背中の筋肉が弱くなっています。

主な症状：
・肩こり、首のハリ
・呼吸が浅くなる
・姿勢を正そうとしてもすぐ戻る

改善のポイント：
→ 胸を開くストレッチ＆背中の筋トレが有効。
タオルを背中に挟んで胸を広げる「胸開きストレッチ」がおすすめです。

スマートフォンやPCを見る時間が長い方に多く、頭が前に突き出しているタイプ。
頭の重さ（約5kg）が首の筋肉にかかり、常に負担が続いています。

主な症状：
・首こり・肩こり
・頭痛や目の疲れ
・背中のハリ

改善のポイント：
→ あごを軽く引き、頭の位置を“背骨の真上”に戻す意識を。
壁に後頭部をつける「壁立ち姿勢チェック」を毎日行うと効果的です。

長時間座りっぱなしの方に多く、骨盤が後ろに倒れて背中が丸まるタイプ。
椅子に浅く座るクセがある人は要注意です。

主な症状：
・腰痛・お尻のコリ
・下腹がポッコリ出る
・脚のむくみ

改善のポイント：
→ 骨盤を立てる習慣を意識！
座るときは坐骨（お尻の下の骨）で座るようにし、クッションやタオルを腰に当ててサポートするのもおすすめです。

猫背を改善しようと“姿勢を正す”だけでは、数分で元に戻ってしまうことが多いです。
それは、体のバランス（骨格・筋肉）が崩れたままだから。

当院では、
・骨盤や背骨の歪みを整える施術
・姿勢を支える筋肉のバランス調整
・自宅でできるストレッチ指導
などを通して、自然と姿勢が良くなる身体づくりをサポートしています。

鏡の前で自分の姿勢をチェックすることが、改善への第一歩。
気づいたその瞬間が、変わるチャンスです。

監修：鹿戸紀美 / 保谷駅北口スポーツ接骨院院長

保谷駅北口スポーツ接骨院の院長の鹿戸紀美です。当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。頑張るすべての方の人生を豊かにするために、皆さまの健康増進のため、精進して参りますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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