朝スッキリ起きるための“寝る前1分ストレッチ”

「寝ても疲れが取れない」「朝起きたときに体が重い」
そんなお悩み、ありませんか？
実は、眠っている間の“回復力”には、寝る前のたった1分が大きく関係しています。
そのカギとなるのが、寝る前のストレッチです。

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■ なぜ“寝る前ストレッチ”が大切なの？

1日の終わりには、立つ・座る・歩くといった動作で、
筋肉や関節には小さな疲労が積み重なっています。
この疲労をそのままにして眠ると、筋肉がこわばったまま血流が悪くなり、
朝起きても「体が重い」「肩がこる」と感じやすくなるのです。

寝る前にストレッチで筋肉をゆるめると、
血流が促されて体温が少し上がり、副交感神経（リラックスの神経）が働きやすくなります。
結果として、睡眠の質が上がり、**“朝スッキリ起きられる体”**をつくることができます。

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■ 寝る前1分でできる簡単ストレッチ

① 首・肩の力を抜く「肩回しストレッチ」

1. ベッドの上で背筋を伸ばして座ります。
2. 肩を耳に近づけるようにすくめ、ゆっくり後ろに回します。
3. 10秒かけて3回ほど繰り返しましょう。
   → 呼吸を止めずに、ゆっくり「吸って・吐いて」を意識。
   肩こりや首のハリを和らげ、寝る前の緊張をほぐします。

② 腰の疲れを取る「ひざ抱えストレッチ」

1. 仰向けに寝た状態で、両ひざを胸に引き寄せます。
2. 両手で抱え込み、10秒キープ。
3. ゆっくり戻して2〜3回繰り返します。
   → 腰まわりの筋肉がゆるみ、腰痛予防にも効果的です。

③ 全身をゆるめる「のびストレッチ」

1. 仰向けのまま、両手を頭の上へ伸ばします。
2. 手と足を遠くに引っ張るように全身をのばし、5秒キープ。
3. 力を抜いてリラックス。これを2〜3回。
   → 全身の血流が整い、深い眠りに入りやすくなります。

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■ ストレッチのコツ

・呼吸を止めず、「ゆっくり」「気持ちいい」と感じる範囲で行う
・テレビやスマホを見ながらではなく、照明を少し落として静かな環境で
・ストレッチ後は白湯を少し飲むと、体が内側から温まります

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■ 翌朝の“スッキリ感”を実感しよう

寝る前の1分ストレッチは、筋肉をゆるめるだけでなく、
1日の緊張をリセットし、眠りの質を高める大切な習慣です。
「たった1分でも効果あるの？」と思うかもしれませんが、
続けるうちに「朝起きるのが楽になった」「肩が軽い」と感じる方が多いです。

それでも「ストレッチしても体が硬い」「夜中に目が覚める」という方は、
体の歪みや筋肉のバランスが崩れている可能性もあります。
そうした場合は、整体で土台となる姿勢を整えることで、
より深く眠れ、自然な回復力が戻っていきます。

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■ まとめ

お風呂で温まったあと、寝る前にたった1分。
首・肩・腰をゆるめるだけで、体も心もリセットされます。
「朝スッキリ起きたい」「疲れを翌日に残したくない」方は、
今日からぜひ試してみてくださいね。

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