ストレスで肩こりが悪化する？自律神経との関係

「最近、肩こりがひどくなった気がする…」
「マッサージしてもスッキリしない」

そんなとき、原因は“ストレス”かもしれません。
実は、心の緊張が体の筋肉を固め、肩こりを悪化させることがあるんです。
今日は、“ストレスと肩こり”の深い関係についてお話しします。

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◆ 肩こりと「自律神経」のつながり

私たちの体には、「自律神経」と呼ばれる“体のバランスを保つ神経”があります。
これは意識しなくても、呼吸・血流・筋肉の緊張などをコントロールしてくれる神経です。

自律神経には2種類あります👇

• 交感神経：活動モード（昼間・緊張・ストレス時に優位）
• 副交感神経：休息モード（夜・リラックス時に優位）

ストレスを感じると、交感神経が優位になり、体は“戦うモード”に。
血管が収縮し、筋肉が硬くなることで、肩や首のコリが強くなってしまうのです。

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◆ ストレスで肩こりが悪化する仕組み

ストレスを感じると、体には次のような変化が起こります。

1️⃣ 筋肉が常に緊張する
不安や緊張が続くと、肩をすくめたり、力を抜けなくなったりします。

2️⃣ 血流が悪くなる
血管が収縮して筋肉に酸素が届きにくくなり、疲労物質がたまりやすくなります。

3️⃣ 呼吸が浅くなる
胸や肩で呼吸する「浅い呼吸」になると、肩まわりの筋肉がさらに硬くなります。

このように、“ストレス → 自律神経の乱れ → 筋肉のこり”という流れで、
肩こりが悪化してしまうのです。

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◆ 改善のカギは「リラックスできる体」をつくること

肩こりを根本から良くするには、
**「緊張しにくい体」と「整った自律神経」**をつくることが大切です。

✅ ① 深呼吸で自律神経をリセット

鼻からゆっくり吸って、口から細く長く吐きます。
吐くときに「ふ〜」と声を出すと、副交感神経が働きやすくなります。

✅ ② 肩甲骨を動かすストレッチ

両肩を後ろに大きく回すと、血流が改善して自律神経も整いやすくなります。

✅ ③ 寝る前のスマホ時間を短く

ブルーライトは交感神経を刺激し、体を緊張モードにします。
寝る30分前は照明を落として、深呼吸をするだけでも効果的です。

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◆ 整体でできる「自律神経ケア」

整体では、肩や首の筋肉だけでなく、
背骨や骨盤の歪みを整えることで、自律神経の通り道をスムーズにしていきます。

施術後に「肩が軽くなった」「呼吸が深くなった」「夜ぐっすり眠れた」と感じる方が多いのは、
体の緊張がやわらぎ、自律神経が整ってきたサインです。

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◆ まとめ

ストレスによる肩こりは、単なる「筋肉の疲れ」ではなく、
自律神経のバランスの乱れから起こることが多いです。

• 緊張しすぎる生活
• 浅い呼吸
• 睡眠不足

この3つを見直すだけでも、肩の重さがぐっと楽になります。

ランナーズハイでは、肩こりの根本にある「自律神経の乱れ」にもアプローチし、
心も体もほっとゆるむケアを行っています。
ストレスを感じやすい方こそ、整体で“呼吸がしやすい体”を取り戻しましょう。

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