立ちっぱなしと座りっぱなし、どっちが体に悪い？

「仕事で一日中立っているから腰がつらい」
「デスクワークでずっと座っていて肩や首が痛い」

こんな相談をよく受けます。
では実際、立ちっぱなしと座りっぱなし、どちらが体に悪いのでしょうか？

結論から言うと、
👉 どちらも“続けすぎる”と体に負担がかかります。

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座りっぱなしが体に与える影響

長時間座っていると、

• 骨盤が後ろに倒れやすい
• 背中が丸まりやすい
• お尻や太ももの筋肉が使われなくなる

その結果、

👉 腰痛
👉 首・肩こり
👉 血流の悪化

が起こりやすくなります。

特に「楽だから」と
同じ姿勢で座り続けることが、
体にとっては一番の負担です。

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立ちっぱなしが体に与える影響

一方、立ちっぱなしの場合は、

• 片足重心になる
• 膝を伸ばし切ってロックする
• 反り腰になりやすい

といったクセが出やすくなります。

すると、

👉 腰や膝の負担
👉 ふくらはぎの張り
👉 足のむくみ

につながりやすくなります。

「立っている＝体に良い」
というわけではありません。

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本当に体に悪いのは「動かないこと」

立っているか、座っているかよりも
**一番体に負担がかかるのは“同じ姿勢が続くこと”**です。

人の体は、

• 動くことで血流が良くなる
• 姿勢をこまめに変えることで負担が分散される

ようにできています。

つまり、
👉 立ちっぱなしも
👉 座りっぱなしも

体が固まる点では同じなのです。

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今日からできる体への優しい習慣

難しいことをする必要はありません。

• 30分に1回、姿勢を変える
• 少し足踏みする
• 座ったまま背伸びをする

これだけでも、体はかなりラクになります。

「正しい姿勢を保つ」より、
**「動ける状態を作る」**ことが大切です。

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最後に

立ちっぱなし・座りっぱなし、
どちらが悪いかで悩むよりも、

「同じ姿勢が続いていないか？」

を意識してみてください。

体は、少し動かしてあげるだけで
ちゃんと応えてくれますよ。

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