「無意識に体をゆがませる“家事中の動作”3選」

「特に重い物も持ってないのに、腰や肩がつらい」
そんな方に多いのが、毎日の家事の“何気ない動き”の積み重ねです。

家事は一つ一つは軽い動作でも、
同じ動きを毎日くり返すことで、体は少しずつ偏っていきます。

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① 洗い物のとき、シンクに体を預けている

食器洗い中、こんな姿勢になっていませんか？

• 片方の腰をシンクに当てる
• 体重を片足に乗せている
• 首だけ前に突き出ている

この姿勢、実は
👉 骨盤が斜めに傾いた状態
👉 腰の片側だけに負担が集中
しています。

「洗い物のあと、腰が重い」
という方は、このクセが原因のことが多いです。

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② 洗濯物を干す・取るとき、同じ向きで体をひねる

洗濯物を干す・取り込む動作は、

• 立ったまま
• 何度も
• 同じ方向に体をひねる

という動きの連続です。

特に、

• 物干し竿がいつも同じ位置
• カゴが片側に置いてある

こうした環境だと、
👉 腰と背中を同じ方向にねじり続けることになります。

その結果、
片側の腰・背中・肩だけがつらくなる
という状態が起こりやすくなります。

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③ 掃除機・床拭きで、腕だけ動かしている

掃除機や床拭きのとき、

• 腕だけで前後に動かす
• 腰は固定したまま
• 体をひねらず、手先だけで作業

こうなると、
👉 腰は「支えるだけ」
👉 肩と腕は「動かしすぎ」

というアンバランスが生まれます。

結果として、
腰・肩・首がまとめて疲れる
原因になります。

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家事のゆがみは「クセ＋毎日」がポイント

家事の動作は

• 無意識
• 毎日
• 長時間

だからこそ、体に残りやすいのが特徴です。

「姿勢が悪いから」ではなく、
体の使い方が偏っていただけ
というケースがほとんどです。

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つらさを減らすコツは「少し変える」だけ

全部を直そうとしなくてOKです。

• 洗い物のとき、左右の足を入れ替える
• 洗濯物は左右交互に体の向きを変える
• 掃除機は体ごと向きを変える

これだけでも、
体の負担はかなり分散されます。

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家事を頑張っている体ほど、ケアが必要

家事は休みがありません。
だから、
「気づかないうちに疲れがたまっている」
という方がとても多いです。

もし

• 片側だけつらい
• 休んでもスッキリしない

そんな状態が続くなら、
体のバランスを一度チェックしてみるのも一つです。

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