腰痛がある人ほど“お尻の筋肉”が弱い理由

2026.03.25 2026.03.24

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「腰が痛いから、腰が悪いんですよね？」
整体院に来られる患者さんから、よく聞く言葉です。

しかし実際に体を見ていくと、腰そのものよりも“お尻の筋肉”が弱くなっている方がとても多いです。
今回は、なぜ腰痛の人ほどお尻の筋肉が弱くなりやすいのかを、分かりやすくお話しします。

お尻には「大殿筋（だいでんきん）」という大きな筋肉があります。
この筋肉は、

といった動作でとても重要な役割をしています。

簡単に言うと、お尻の筋肉は腰への負担を減らす“サポーター”のような存在です。

お尻の筋肉が弱くなると、本来お尻が担当するはずの仕事を腰の筋肉が代わりに行うようになります。

すると、

という流れが生まれます。

つまり、腰痛の原因が“腰以外”にあるケースも少なくないのです。

では、なぜお尻の筋肉が弱くなってしまうのでしょうか。
整体院でよく見る原因は、次のような生活習慣です。

①長時間座る生活
デスクワークや車の運転が多いと、お尻の筋肉をあまり使わなくなります。

②運動不足
歩く量が減ると、お尻の筋肉も働く機会が少なくなります。

③姿勢の崩れ
猫背や骨盤が後ろに倒れる姿勢になると、お尻の筋肉がうまく使えなくなります。

この状態が続くと、お尻が弱くなり腰に負担が集中してしまいます。

腰痛というと、どうしても「腰だけ」を気にしがちです。
ですが実際には、

など、体のつながりが関係していることも多いです。

もし、
「腰をマッサージしてもすぐ戻る」
「慢性的に腰がつらい」

という場合は、お尻の筋肉の状態や体の使い方が関係しているかもしれません。

腰だけでなく体全体のバランスを見直すことで、腰への負担が軽くなるケースもあります。
気になる症状がある方は、無理をせず早めにご相談ください。

監修：鹿戸紀美 / 保谷北口接骨院・鍼灸院院長

保谷北口接骨院・鍼灸院の院長の鹿戸紀美です。当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。頑張るすべての方の人生を豊かにするために、皆さまの健康増進のため、精進して参りますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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