なぜ同じ姿勢を続けると体が痛くなる？筋肉に起こっていること

「デスクワークをしていると肩や腰が痛くなる」
「長時間の運転のあと、体がガチガチになる」

そんな経験はありませんか？

実は、同じ姿勢を長時間続けること自体が、筋肉に負担をかける原因になることがあります。

筋肉は「動いているとき」だけ働くわけではありません

筋肉というと、重いものを持ったり運動したりするときに使うイメージがありますよね。

しかし実際には、座っているだけでも姿勢を維持するために筋肉が働いています。

例えばデスクワークで背中が丸まった状態になると、首や肩、背中、腰などの筋肉が姿勢を支えるために緊張し続けます。

短時間なら大きな問題にならなくても、それが何十分、何時間と続くと筋肉に負担が蓄積していきます。

「動かない」ことで筋肉が疲れやすくなる

筋肉を適度に動かすと、筋肉の収縮・弛緩によって血液が循環しやすくなります。

ところが、同じ姿勢で筋肉が緊張した状態が続くと、筋肉周辺の血流が滞りやすくなります。

すると、

筋肉が緊張する
↓
動かない時間が長くなる
↓
筋肉が疲れる・こわばる
↓
肩や腰などに重だるさや痛みを感じる

という状態につながることがあります。

そのため「運動していないのに、なぜか体が疲れている」ということが起こるのです。

「良い姿勢」でも長時間は負担になります

ここで大切なのが、「正しい姿勢なら何時間続けても大丈夫」というわけではないということです。

どれだけ姿勢が整っていても、同じ姿勢を長時間続ければ、特定の筋肉に負担が集中します。

例えば、

• パソコン作業
• スマホを見る
• 車の運転
• 長時間の立ち仕事
• ソファでテレビを見る

なども、同じ姿勢が続けば体への負担につながります。

対策は「こまめに動くこと」

長時間同じ姿勢になりやすい人は、特別な運動をする前に、まず姿勢を変える回数を増やすことを意識してみましょう。

例えば、

• 30分〜1時間に一度は立ち上がる
• 肩を回す
• 首や背中を軽く動かす
• 少し歩く
• 座り方を変える

など、ほんの少しでも構いません。

「ずっと良い姿勢をキープする」よりも、「同じ姿勢を続けない」ことがポイントです。

痛みが出る前に体を動かしましょう

肩こりや腰痛があると、「痛くなってからストレッチすればいい」と考えがちです。

しかし、日頃から同じ姿勢が続いている人は、痛みが出る前にこまめに体を動かすことも大切です。

体は「正しい姿勢を作る」だけでなく、「いろいろな姿勢に動けること」も重要です。

長時間のデスクワークや運転などで体の痛みを感じる方は、普段どれくらい同じ姿勢を続けているか、一度振り返ってみましょう。

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