正しい姿勢のコツ：猫背改善とデスクワークの注意点

日々のデスクワークやスマホの使用が原因で、猫背に悩む方が増えています。猫背は見た目だけでなく、肩こりや腰痛、疲労感などの健康問題にもつながります。この記事では、猫背を改善するための正しい姿勢のコツと、デスクワーク時に気をつけたいポイントをわかりやすく解説します！

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猫背になる原因とは？

1. 長時間の座りっぱなし
   • デスクワーク中、同じ姿勢で長時間座っていると背中が丸まりやすくなります。
2. スマホやパソコンの使用
   • 頭を前に突き出した姿勢（ストレートネック）が猫背の原因になります。
3. 体幹の筋力不足
   • 腹筋や背筋が弱いと、正しい姿勢を保ちにくくなります。
4. 習慣的な悪い姿勢
   • 椅子の背もたれに深く座らず、浅く腰掛けることも猫背の原因です。

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猫背改善のための正しい姿勢のコツ

1. 骨盤を立てる

• 椅子に座る際、骨盤を前に起こし、腰を自然なカーブ（生理的湾曲）ができるようにします。背もたれに軽く寄りかかりながらも、お腹に軽く力を入れるのがポイントです。

2. 頭の位置を正しく保つ

• 頭をまっすぐに保ち、耳の位置が肩の真上にくるようにします。これにより首や肩への負担が軽減されます。

3. 肩甲骨を意識する

• 肩を前にすぼめず、軽く後ろに引くことで猫背を防ぎます。肩甲骨を寄せるイメージを持ちましょう。

4. 足の位置を整える

• 足の裏をしっかり床につけ、膝が直角になるように座るのが理想的です。足が浮く場合は足置きを活用しましょう。

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デスクワーク時の注意点

1. 椅子と机の高さを調整する

• 机の高さは肘が90度に曲がる位置が目安です。椅子の高さは足が床につくように調整します。

2. モニターの位置を見直す

• モニターは目線の高さに合わせ、首を無理に下げずに画面を見るようにします。モニター台を使うと便利です。

3. こまめな休憩を取る

• 1時間に1回は席を立ち、ストレッチや歩行で体をリフレッシュしましょう。

4. 背もたれとクッションを活用する

• 腰をサポートするために、背もたれを活用したり、クッションを使ったりすると良いです。

5. 作業環境を整える

• デスクの周りを整頓し、必要なものが手の届く位置にあると、無理な姿勢を防げます。

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簡単にできる猫背改善エクササイズ

1. 肩甲骨寄せエクササイズ

• 背中の後ろで両手を組み、肩甲骨を寄せるように腕を伸ばします。10秒キープして3回繰り返します。

2. 壁立ちストレッチ

• 壁に背をつけ、かかと、肩、頭を壁に密着させます。この状態を5秒キープして姿勢を意識します。

3. キャット＆カウストレッチ

• 四つん這いになり、背中を丸めたり反らしたりを繰り返します。背骨を柔軟に保つ効果があります。

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まとめ

猫背は意識的な姿勢改善とデスクワーク環境の見直しでしっかり予防・改善できます。正しい姿勢を維持することで、肩こりや腰痛の軽減、作業効率の向上も期待できます。毎日の小さな習慣が、体の健康に大きな影響を与えます！

「姿勢が気になる」「肩こりがひどい」と感じたら、ぜひ当院にご相談ください。専門家のサポートで健康な体を取り戻しましょう！

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