運動不足で“腰痛予備軍”に？自宅でできる簡単予防法

2025.08.06 2025.08.05

hoyakita_edit

「最近、腰が重だるい…」
「座ってる時間が増えて、なんとなく違和感がある」
そんな方、いらっしゃいませんか？

実はそれ、“腰痛予備軍”のサインかもしれません。
特に最近はテレワークや外出控えで運動不足になっている人が急増中。
放っておくと、慢性的な腰痛に進んでしまうこともあります。

今回は、腰痛を引き起こす運動不足の原因と、自宅でできる簡単な予防法についてご紹介します。

運動不足になると、筋肉がどんどん衰えていきます。
特に腰まわりを支えている「腹筋」や「背筋」が弱くなると、上半身の重さを支えきれず、腰に大きな負担がかかるようになります。

さらに、長時間座りっぱなしだと血流が悪くなり、**筋肉が硬くなる→痛みやコリが生まれる→さらに動かなくなる…**という悪循環に。

「今はそこまで痛くないけど…」という方こそ、早めの対策が大切なんです。

それでは、自宅で簡単にできる腰痛予防法をご紹介します。
どれも道具いらず＆1日5分でできる内容なので、ぜひ試してみてください。

→ 腰と関係が深い「太ももの裏」を柔らかくすることで、腰への負担を軽減します。

→ お尻の筋肉がしっかり使えるようになると、腰への負担が分散されます。

ストレッチや簡単な筋トレは、「毎日ちょっとずつ」が何より大切。
続けることで筋肉がしっかり働き、腰を守ってくれるようになります。

また、同じ姿勢を長く続けないように、1時間に1回は立ち上がって体を伸ばすのも効果的です。

「ストレッチをしても良くならない」
「すでに腰が痛い」
そんなときは、無理をせず接骨院で専門家に相談することをおすすめします。

当院では、姿勢や筋肉の状態をチェックしながら、腰痛の根本原因にアプローチ。
お一人おひとりに合った施術やアドバイスを行っています。

腰痛は突然起こるものではなく、日々の小さな積み重ねから始まっています。
「なんとなく腰が気になる」という今こそ、予防のチャンス。

簡単なストレッチや体操を取り入れて、腰にやさしい生活を始めてみませんか？
気になることがあれば、いつでもご相談くださいね。

監修：鹿戸紀美 / 保谷駅北口スポーツ接骨院院長

保谷駅北口スポーツ接骨院の院長の鹿戸紀美です。当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。頑張るすべての方の人生を豊かにするために、皆さまの健康増進のため、精進して参りますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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