猫背を治そうとして胸を張ると悪化する理由

2026.02.18 2026.02.17

hoyakita_edit

「姿勢を良くしなきゃ」と思って、グッと胸を張っていませんか？

実はこれ、猫背を余計に悪化させてしまうことがあります。

「え？胸を張るのはいいことじゃないの？」
そう思いますよね。

でも、ここに落とし穴があります。

■ 胸を張る＝反り腰になっていることが多い

多くの方が“胸を張る”ときにやっているのは、

✔ 肩を後ろに引く
✔ 腰を反らせる
✔ あごを少し上げる

という姿勢です。

一見、姿勢が良く見えますが、
実際は背中の丸まりを腰の反りでごまかしている状態です。

これを続けると、

・腰が痛くなる
・首や肩が張る
・背中がさらに硬くなる

といった不調につながりやすくなります。

猫背は「胸が縮んでいる」のではなく、
背中の筋肉がうまく働いていない状態です。

だから本来必要なのは、

× 無理に胸を張ること
〇背中が自然に支えられること

なのです。

無理やり形だけ整えても、
支える筋肉が働いていなければ長続きしません。

良い姿勢は、がんばって作るものではありません。

・頭が体の真上に乗っている
・骨盤がまっすぐ立っている
・余計な力が入っていない

この状態だと、胸を張らなくても自然と背筋が伸びます。

「楽なのにきれい」が正解です。

まずは、

✔ あごを軽く引く
✔ みぞおちを軽く上に引き上げるイメージ
✔ 腰を反らさない

この3つを意識するだけでも違います。

それでも戻ってしまう場合は、
すでに背中や骨盤のバランスが崩れている可能性があります。

「姿勢を良くしよう」と努力しているのに
肩こりや腰痛がひどくなっているなら、
それは頑張り方が違うだけかもしれません。

猫背は“胸を張って直すもの”ではありません。
体のバランスを整えれば、自然と変わっていきます。

無理に胸を張る前に、
一度ご自身の体の使い方を見直してみませんか？

監修：鹿戸紀美 / 保谷北口接骨院・鍼灸院院長

保谷北口接骨院・鍼灸院の院長の鹿戸紀美です。当院では、痛みや不調の原因を明確にしてから施術を行うため、カウンセリングに長い時間を割いてます。頑張るすべての方の人生を豊かにするために、皆さまの健康増進のため、精進して参りますので、どうぞよろしくお願いいたします。

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