スマホ首・ストレートネックが気になる方へ｜首こり・肩の負担を減らす習慣と相談の目安【保谷駅】

スマートフォンを使ったあとに首や肩がこる、首を動かすと痛むといったことはありませんか。画面を見るためにうつむく姿勢や、同じ姿勢が長く続くことが、首や肩の負担につながる場合があります。

「スマホ首」「ストレートネック」という言葉はよく使われますが、首こりや首の痛みの原因を姿勢だけで決めることはできません。この記事では、スマホ首が気になるときに試せる習慣と、自宅で様子を見る場合・相談を検討する場合の目安を紹介します。

スマホ首・ストレートネックとは？

「スマホ首」は、スマートフォンを見る姿勢などによって首や肩に負担がかかっている状態を指す日常的な呼び方です。一方、「ストレートネック」は、首の骨の並び方について使われる言葉です。

首の骨は横から見ると緩やかなカーブを描いていますが、見た目の姿勢だけでストレートネックかどうかを判断することはできません。また、首の骨の形と首こり・痛みが必ず一致するとも限りません。首の痛みがあるからといって、原因をストレートネックと決めつけないことが大切です。

スマホ使用時に首や肩がつらくなることがある理由

スマートフォンを低い位置で見続けると、うつむいた姿勢や頭が前に出た姿勢になりやすく、首や肩まわりの筋肉に負担がかかることがあります。同じ姿勢が続くことや、長時間のデスクワークなども、首や肩のこりにつながる場合があります。

ただし、首の痛みやこりにはさまざまな要因が関係することがあります。スマートフォンの使用だけを原因と考えず、症状の強さや続いている期間、日常生活への影響もあわせて確認しましょう。

首や肩の負担を減らすためにできること

画面をできる範囲で目線に近づける

スマートフォンを低い位置で持つと、うつむく姿勢になりやすくなります。画面をできる範囲で目線に近づけ、腕が疲れる場合は肘を机やクッションに預けるなど、無理なく保てる持ち方を試してみましょう。

同じ姿勢を長く続けない

よい姿勢を保つことだけでなく、同じ姿勢を続けないことも大切です。スマートフォンを使う時間の区切りに画面から目を離し、立ち上がる、肩を軽く動かすなど、短い休憩を取り入れてみてください。

痛みのない範囲で肩まわりを動かす

肩をゆっくり上げ下げするなど、痛みの出ない範囲で軽く動かしてみましょう。首を無理に大きく回したり、ストレッチで強く引っ張ったりする必要はありません。痛みやしびれが出る、または強くなる場合は中止してください。

スマートフォンや作業環境を見直す

机や椅子、画面の高さを調整し、前かがみの姿勢が続きにくい環境を整えましょう。寝る前に長時間スマートフォンを使う習慣がある場合は、使用時間や姿勢を見直すことも選択肢の一つです。

自宅で様子を見る場合と相談を検討する場合

症状が軽く、日常生活に大きな支障がない場合は、まず画面の位置や休憩の取り方を見直し、痛みのない範囲で過ごしながら様子を見る方法があります。無理なストレッチや、痛みを我慢して続ける運動は避けましょう。

生活習慣を見直しても首や肩の痛みが続く、繰り返す、仕事や家事などに支障がある場合は、ひとりで原因を決めつけず相談を検討してください。いつから痛むか、どの動作でつらいか、スマートフォンやデスクワークの時間などを整理しておくと、状態を伝えやすくなります。

強い痛みやしびれがあるときは医療機関へ

強い痛み、手や腕のしびれ・力の入りにくさ、発熱を伴う痛み、転倒などのけがのあとに出た痛みがある場合は、接骨院への相談より先に医療機関を受診してください。症状が急に悪化した場合も、早めに医療機関へ相談しましょう。

保谷駅周辺でスマホ首・首こりを相談したい方へ

保谷北口接骨院・鍼灸院では、首の痛みや肩こり、姿勢に関するお悩みについて相談できます。状態やご希望を伺ったうえで、手技、ストレッチ、矯正、EMS、ハイボルテージ、超音波、マイクロカレント、鍼施術などから対応を検討します。施術内容は状態に応じて異なり、効果を保証するものではありません。

スマホ首やストレートネックが気になる方、スマートフォンを使ったあとに首や肩がつらい方は、症状や日常生活への影響についてご相談ください。強い痛みやしびれなどがある場合は、上記のとおり医療機関への受診を優先してください。

保谷北口接骨院・鍼灸院
所在地：東京都練馬区南大泉５丁目３１−１５
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