お尻の筋肉が弱ると腰痛になりやすいって本当？

「腰が痛いから腰に原因がある」

そう思われる方は多いですが、実は腰痛の原因が腰以外にあるケースも少なくありません。

その中でも見落とされやすいのがお尻の筋肉の働きです。

今回は、「お尻の筋肉が弱ると腰痛になりやすい」と言われる理由をわかりやすくご紹介します。

お尻の筋肉は体を支える重要な役割がある

お尻には大きな筋肉がたくさんあります。

これらの筋肉は、

• 立つ
• 歩く
• 階段を上る
• 体を支える

といった動作で活躍しています。

いわば、お尻の筋肉は体を安定させるための「支柱」のような存在です。

この支柱がしっかり働いていると、腰への負担も分散されます。

お尻が弱ると腰が頑張りすぎる

反対に、お尻の筋肉がうまく使えなくなるとどうなるでしょうか。

本来お尻が担当するはずの仕事を、腰の筋肉が代わりに行うようになります。

例えば、床の物を拾う動作をするときも、お尻や股関節をうまく使えないと腰だけで体を支えることになります。

すると腰の筋肉は常に働き続ける状態になり、

• 腰が張る
• 腰が疲れやすい
• 慢性的な腰痛になる

といった状態につながることがあります。

デスクワークが多い人は要注意

最近は長時間座って過ごす方が増えています。

実は座っている時間が長いと、お尻の筋肉はあまり使われません。

使われない筋肉は徐々に働きが低下していきます。

すると立ち上がったり歩いたりするときに、お尻が十分に働かず腰に負担が集中しやすくなります。

デスクワーク中心の方や運動不足の方に腰痛が多い理由の一つでもあります。

腰を揉んでも良くならないことがある理由

腰痛があると、どうしても腰ばかり気になります。

しかし原因がお尻の筋肉の機能低下にある場合、腰だけをマッサージしても根本的な解決にならないことがあります。

一時的に楽になっても、また同じように腰へ負担がかかるため症状が戻りやすいのです。

そのため腰だけでなく、

• お尻
• 股関節
• 太もも

なども含めて体全体のバランスを見ることが大切です。

簡単なセルフチェック

次のような項目に当てはまる方は、お尻の筋肉がうまく使えていないかもしれません。

• 長時間座ることが多い
• 階段よりエレベーターを使うことが多い
• 片足立ちが苦手
• 歩くとすぐ疲れる
• 腰が慢性的に重だるい

当てはまる項目が多い方は、お尻の筋肉の働きを見直すことで腰への負担が軽減する可能性があります。

まとめ

お尻の筋肉が弱ると、

• 体を支える力が低下する
• 腰が代わりに頑張りすぎる
• 腰への負担が増える

という流れから腰痛につながることがあります。

もちろん腰痛の原因は人それぞれですが、なかなか改善しない腰痛の背景には、お尻の筋肉の働きが関係していることも少なくありません。

「腰ばかりケアしているのに良くならない」

そんな方は、一度お尻や股関節の状態にも目を向けてみてはいかがでしょうか。

痛みが出ている場所だけでなく、その周りや体全体の動きを見ることが、根本改善への近道になることもあるのです。

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